w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc... Aha, mam tez lawke prostą i skos. EDIT:Nowy plan PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu [...]
Nie chcę robić nóg i pleców. Nóg dlatego że nie lubię a pleców nie robię bo nie mam z kim a boję się o uszkodzenie ich w młodym wieku. Ten dział to istna perełka. Jak nie chcesz ćwiczyć nóg i pleców to jest taka fajna gra, nazywa się szachy. A jak zachcesz robić nogi i plecy to wtedy się opłaca chodzić na siłownie. Na razie poczytaj artykuły [...]
[...] lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie 3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos????? narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest napisany ten jeden dzien planu??
No słyszałem że ACT na sam początek jest dobry... i będe ćwiczyć Tylko co z dietą?? Czy ktoś może mi pomóc ułożyć dobry plan ACT? Z informacjami ile seri i powtórzeń, a i jescze jak dobrać ciężary?? Jestem zielony w tych tematach Aha mam 15lat Waże ok. 65kg Wzrost ok. 185cm. Chcę ćwiczyć na mase, siłe i rzeźbe(sylwetke). Zmieniony przez - [...]
cześć zdjęć się wcale nie wyświetla. Jest to tak mało czytelne że aż nie chce się sprawdzać. Jeden plan na 3 stronach. Wypisz te ćwiczenia jeden pod drugim i tyle a jak chcesz już dawać obrazki to w jednym poście. Wyślij potem-> edytuj post i dodaj znowu obrazek. Temat w takiej postaci i tak pewnie będzie skasowany.
Czy na plan cykliczny nie jest aby wcześnie??? Ćwicze na siłowni raptem trzy miesiące i widze duże postepy, ale nie chcę zrobić sobie krzywdy.Poza tym dysponuje tylko trzema dniami na siłownie (j.w.)
Trenuje 2 razy w tygodiniu po 2h ale jak chce moge chodzic tez trzeci raz a plan na rozciaganie to ten z tego forum mam 16lat
Witam chce sie upewnic czy wszystko dobrze zrobilem dlatego przesylam poprawiony plan. Dziekuje i pozdrawiam http://republika.pl/ktat/plan_masa_popraw.xls
Jak dla Ciebie wydaje mi się, że 3 dni w tygodniu wystarczą jeśli chodzi o brzuch. Oczywiście ważny jest plan i systematyczność, mój znajomy stosuje A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i serii nie chcę wprowadzić Ciebie w błąd gdyż moim priorytetem jak na razie jest trening na masę a nie na jej spalanie. [...]
a oto moj plan : 1.sklony w lezenie glowa w dol - brzuch 2.prostowanie nog w siadzie -czworoglowe uda 3.uginanie nog w lezeniu - miesnie dwuglowe 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - prostwoniki 6.wyciskanie sztangi na lawce poziomej -klata 7.wyciskanie sztangielek 8.supinacja nadgarska- biceps [...]
Skoro nie stać Cię na benzyne i ubezpieczenie to jeździsz tramwajem a nie kupujesz samochodu. Tak samo jest z siłownią. Jak stać Cię na cały cykl i chcesz go zrobić to reazlizujesz plan. Jeżeli jednak stać Cie na same sterydy to niestety one jedynie Ci zaszkodzą i ćwicz dalej na sucho. To co będzie Ci potrzebne to opakowanie tamoxifenu (nolvadex) [...]
daj linka do tego tematu bo nie chce się wypowiadzać nie zagladając w ten plan dokładniej- najprawdopodobniej jednak chodzi o jedna serię, wiec wykonywaną może ona byc nawet 3 razy w tygodniu...
Dobra już masz i oceń. Chce po prostu bezpieczny mieć plan.
W tej chwili chce troszkę przybyć na masie. Tylko boję się tego mojego brzucha:P Bo miałem taki plan że teraz na będę trochę masy a przed wakacjami spalacze wezmę. A tłuszczu trochę na ciele mam. Rzuciłem palenie ostatnio i przybuło mi 15 kg:) mam 182 i ważę 95kg.
Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.
tylko to nie jest dla mnie tylko dla kolegi a on mowil ze chce robic taki plan bo jak wyciskal hantle na skosie to mial bardzo duzy klopot z zarzuceniem hantli na klatke
Chce zmienić Plan na klatkę. musze popracować nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]
teraz mi sie nie chce nic robic.Wkleje pozniej tu plan itd.to moze ktos oceni
1 trenuje rok z przerwa 2 miesiace na wakacje - i niewielkimi przerwami po tydzien moze 2 2 nie pamietam 3 najpierw chce osiagnac mase a jak juz troche mnie bedzie to sie bede rzezbil - takie sa moje plany 4 mozliwosci sprzetowe sa spore a czasowe hm... 2 godziny 3x w tygodniu 5 brak 6 nie stosuje jakotakiej diety ale staram sie jesc jak [...]
Z tego co wyczytałem 5x5 jest planem już dla średnio zaawansowanych. A na sile mi aż nie zalezy jak na masie ale podoba mi się ten plan i chce spróbować go.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
